写于 2018-11-10 02:08:02| 亚洲城网页版| 外汇

自从20世纪90年代高海拔登山商业化以来,登山者的数量增加了显着的乞力马扎罗山,也许是世界上最受欢迎的登山旅行,现在每年吸引大约4万名登山者,并且数量超过8,000米(例如山峰)珠穆朗玛峰)成倍增长所有登山者面临的主要挑战是气压的降低以及随着海拔高度增加的氧气供应量的减少高度的严重程度定义为低(500至2,000米),中等(2,000至3,000米),高(3000至5,500米),或极端(超过5,500米)在高海拔地区仍然严重影响我们的身体能力,认知功能,体重和成分,以及抵御疾病的能力如果我们不适应或错开我们的上升,我们急性高山病,高原肺水肿(肺部多余液体)和脑水肿(脑部液体)的风险更高这些疾病都是埃森常见的头痛,食欲不振,恶心,虚弱,头晕和睡眠障碍等症状这些疾病的表现通常需要退回到较低的高度,在严重的情况下,通过从营地空运撤离这些情况是最大的障碍之一成功登顶尝试,特别是在快速上升时阅读更多:高度如何影响身体,为什么它会以不同的方式影响人体

适应者不能预防与海拔相关的疾病,也不能确保对高海拔暴露相关的生理挑战的容忍因此适应环境是更重要的因素适应环境是你的身体适应氧气可用性下降的过程这是防止高原反应的最佳非制药策略登山者和徒步旅行者可以通过在中等高度(2,000-3,000米)停留几晚来实现适应环境,然后在高海拔地区实施交错上升,海拔高度应该在300到600米之间每天垂直高度,而许多商业跋涉时间表包括休息日和适应日,一些涉及较少技术攀登的一些人往往很快上升一些团体将在四到五天内攀登乞力马扎罗山(5,895米)为了准备更快速的上升,登山者可能包括一些pre-trek适应环境,使用自然或人工环境来鼓励他们的身体适应使用人工环境适应环境被称为“驯化”它可以通过低压低氧(正常氧气浓度,降低气压),或更常见的通过常压低氧(正常气压,低氧浓度)使用高度帐篷实现或者环境室在这两种方法中,低压低氧似乎更适合驯化,尽管它依赖于进入低压室或能够生活在中等/高自然高度,尽管依赖于专业设备和专业知识,更多的环境室在某些情况下,您甚至可以在自己的家中使用帐篷或面罩系统适应环境也可以知道高海拔可能对运动表现产生的影响

对于高原反应的发病率,跋涉时间表通常需要数小时的徒步旅行,经常携带一个装好的背包,至少结合四到五天的时间升高的增加,这意味着每天7到8小时的强度远足,通常是在不同的地形

所以有针对性的训练计划将确保徒步参与者能够满足高海拔远足和登山的艰苦要求证据表明更健康徒步旅行者在高海拔或极端高原徒步旅行期间表现出较低的努力感和较低的疲劳程度阅读更多:高大的故事歪曲了不丹高海拔老虎背后的真实故事研究ha Ve还发现有经验的登山者不需要消耗尽可能多的氧气,当有更少的可用时,它是有价值的

为了进一步为高海拔探险做准备,徒步参与者应该专注于通过在较低的高度徒步旅行并在不同的地形上携带20-30公斤的载荷几个月来建立健身这可以扩展到更高的海拔(3,000米至4,000米)以及连续数天和数周的时间,以便发展出耐受所需的强度极端登山的严酷性这一点尤其重要,因为在探险过程中肌肉质量和身体脂肪损失发生对于超过8,000米的登山如珠穆朗玛峰,徒步旅行公司通常会有专门的训练路线这可能需要至少一年的训练其中徒步旅行时间,距离和海拔高度逐渐增加,因为登顶日可能需要长达20小时经验在高海拔攀登和6,000米至8,000米之间的高峰期之前,还需要尝试此高度的峰值分阶段上升并考虑接近驯化最有可能防止高原疾病并确保跋涉成功这包括使用有计划的方法攀登Abus目标,以适应环境,提高整体健康和获得登山Ng的经验将为徒步旅行者提供高等级的物理,心理和技术挑战

极端高原冒险